platki kukurydziane

[...] kus kus albo makaron i jakas zupka) a pozostale to kanapki z jakas kielbaska lub pasztetem lub serem zoltym (od przyszlego tygodnia jeden z kanapkowych posikow zastapi jajecznica), poza tym 1 sniadanie to platki kukurydziane lub muesli mam nadzieje ze uda sie mi pomoc a tak w ogole to dzieki za zainteresowanie :) Longrunner Keep on Running!

Zaraz po treningu carbo 0,5 g/kg masy ciala, lub ze dwa banany, lkub wafle ryzowe 50-100g, lub glukoza spozywcza (podobnie jak carbo)No nie bardzo te platki kukurydziane z rodzynkami. Raczej ryz/kasza 100-150g, filet z morszuka, Mintaja, piers z kurczaka 100-150g, surowka wazywna ok 100g + oliwa z oliwek 20g. Podalem oczywiscie zupelnie [...]

Po treningu daj carbo albo glukoze a te platki kukurydziane wywal. W tym posilku po treningu daj wiecej kuraka . Do posilku 4 daj wegle i dorzuc jeszcze jeden lub dwa posilki bo masz tylko 4 Dodaj warzywa i bedzie ok

Dobra, to tak: Obliczyłem sobie na początek BMR, wyszło mi ok 2750 kcal, nie wiem jak z wyliczeniem makroskładników, tak aby dieta wyszła ujemna. Na razie obliczyłem białko: dla mnie będzie to 2 x 100 = 200g, jeśli 1g białka to ~4 kcal czyli wychodzi mi 800 kcal Dalej nie wiem na ile ustalić węglowodory i tłuszcze. :-( Posiłki (6) ustawiłem sobie [...]

Węgli daj 3-3,5g a tłuszczy daj 1-1,2g ;-) Płatki kukurydziane słabo daj owsiane W każdym posiłku musisz dać zdrowe źródło Białka Tłuszcze w każdym oprócz w po treningowym A węgle w każdym oprócz ostatniego ;-) Obiad jeśli mama gotuje to jedz go normalnie Trening ułóż domator ;-)

Platki - kukurydziane (duza ilosc wegli) dlaczego, pijac litr mleka jest zle ? To jest sniadanie przypominam.

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g // owsiane + orzechy + rodzynki Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g // polej chleb oliwa z oliwek :P Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g // to samo Posiłek 4: - Ryż biały - 150g // [...]

Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Chleb żytni razowy 100g - do wywalenia, daj 100g platkow owsianych i 250ml mleka 3,2% -Banan 100g - do wywalenia II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g - oczywiscie z mlekiem tj. w sniadaniu -Jabłko 200g obiad przed treningiem 13.30 -Polędwica z piersi kurczaka 250 g - [...]

OK po patrzyłem troche na tematy i ułożyłem sobie dietę, na pewno będzie do zmiany, ale jakieś podstaw już są. :) Moje "wymiary": 17 lat 175cm 63kg cel masa i tu jeszcze wyniki kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1693.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2625.03 Węglowodany 55% 1443.77kcal = 160.42gram Białko 15%% 393.75kcal = 43.75gram Tluszcz 30% [...]

Płatki kukurydziane i mieszanka studencka to do najwyżej średnie produkty pod względem jakości. Okazyjnie jak najbardziej. Stale w diecie niekoniecznie.

Ja jestem na prawdę "the best" mam 157cm wzrostu i warze 38kg też próbuje dużo jeść jedyne co moge dużo zjeść to płatki kukurydziane najpierw miske z mlekiem potem po kilka płatków wpycham do japy i tak dopóki żołądek mnie boli. Na razie to robie tak żeby sobie żołądek rozepchać wtedy więcej zjesz.

Ok dzięki. Czyli płatki kukurydziane zamienić na owsiane. Musli robić samemu, banana dać po treningu z jajkami? a czy zamiast jajek lub mięsa może być tuńczyk w puszce ???

rodzyny,suszone sliwki/morele/ananas,slonecznik/siemie/pestki dyni,orzechy,kokos,platki kukurydziane i masz wypas

1. Posiłek Mleko 2% - 550 g-300 ml mleka wystarczy xD Płatki kukurydziane - 130 g- owsiane 2. Posiłek Chleb razowy - 150 g Szynka z indyka -125g Masoo roślinne - 15 g-jepiej bez masla oliwa z oliwek albo jakies orzechy 3. Posiłek Bułki grahamki - 150 g Tuńczyk - 125g-za duzo tuny ^^ 4. Posiłek ( przedtreningowy) Ryz brązowy 170g Pierś z kurczaka [...]

Witam, mam 17 lat, waga 80kg, cwicze 1,5roku. Dieta pod cykl kreatynowy: 1 posilek - 7.00 platki kukurydziane - 100g/zamien na owsiane,do tego daj rodzynki,orzechy jogurt - 400g 2 bułki - 100g/wywal maslo - 10g/wywal ser bialy chudy - 50g 2 posilek - 10.35 (w szkole) 3 bułki - 150g/ razowy szynka z indyka - 50g maslo - 10g/lepiej [...]

2jajka 172kcal białko - 14,6 węgle 9,0 tłuszcze- 11,6 300 ml mleka kcal - 174 białko - 9 węgle - 12,9 tłuszcze - 3,2 płatki kukurydziane - kacal 385 białko -6,9 węgle - 83,6 tłuszcze 2,5 twaróg 150 g - 120 kcal białko 27 węgle 5,5 tłuszcz 0 banany 2 - 180 [...]

/ POSILEK platki kukurydziane 100g mleko 200ml 3,2% B: 14,2 W: 91 T: 7,9 Nie lubisz owsianych to zrób coś takiego: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html // POSILEK (SZKOLNY) 3x Bułki Grahamki 350g 200g cyców z kury Banan B : 46 W : 137 T : 6 Owoc wywal, daj razowca dobrego z piersią z kurczaka i warzywami, nie zapomnij o [...]

'' Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie. '' Odpowiednia dieta, trening, regeneracja :) Szczególnie podaż białka, ale oraz nie za szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła [...]

Nie tyle co dieta ,a moje normalne posiłki podczas dnia. Śniadanie ok. 7 rano: mleko 3.2% płatki kukurydziane II śniadanie ok. 12: chleb pszenny margaryna szynka ser słonecznik nasiona/orzeczy ok. 14.30: banan słonecznik nasiona/orzeczy ok. 16: ziemniaki/ryż pierś z kurczaka/wieprzowina ok. 19: jaja kurze mleko 3.2% ok. 22: chleb pszenny [...]

płatki kukurydziane wymien na owsiane miedzy którymi posilkami jest trening? bo wypadałoby przed i po zebys mial węgle i białko a widze że węgle masz tylko w 1/4 posilku nie wliczając tego banana odnośnie treningu do nog dorzuć wykroki, uginania nóg barki troche przeładowane - wystarczy po 3 serie biceps też bym polecał 3cw po 2-3 serie(np jakis [...]